Αυτές τις ημέρες, εξαιτίας της έντονης χιονόπτωσης, οι περισσότεροι από εμάς βρισκόμαστε, εγκλωβισμένοι, στα σπίτια μας, χωρίς να μπορούμε να κάνουμε καμία μορφής άσκηση, σε εξωτερικό χώρο, καθώς οι δρόμοι είναι ακόμη σκεπασμένοι με χιόνι που πλέον έχει μετατραπεί σε πάγο, γεγονός εξαιρετικά επικίνδυνο.
Άρα η μόνη διέξοδος είναι να γυμναστούμε μόνοι μας, στο σπίτι μας. Τι γίνεται όμως στην περίπτωση που δεν έχουμε κάποια ή κάποιο όργανο γυμναστικής;
Την απάντηση, σε αυτό το ερώτημα, μας την δίνει ο γυμναστής, Γιάννης Σολδάτος, ο οποίος μας δείχνει, συνολικά, 9 ασκήσεις που μπορούν να γίνουν στο σπίτι χωρίς καθόλου εξοπλισμό, μόνο με το βάρος του σώματος μας.
Από τις 9 αυτές ασκήσεις, όπως θα δείτε και στο σχετικό βίντεο, ο Γιάννης Σολδάτος προτείνει:
– 3 ασκήσεις για τον κορμό
– 3 ασκήσεις για τα κάτω άκρα
– 3 ασκήσεις για τα άνω άκρα
Τρόπος εκτέλεσης ασκήσεων
30 δευτερόλεπτα κάθε άσκηση και 30 με 60 δευτερόλεπτα διάλειμμα. Ο χρόνος του διαλείμματος συνδέεται με το επίπεδο του κάθε ασκούμενου και την ένταση που θέλει να έχει η προπόνηση.
Το σύνολο των ασκήσεων με αυτή τη μορφή μπορεί να γίνει από 1-3 φορές, ανάλογα πάλι με το διαθέσιμο χρόνο και την αντοχή του κάθε ασκούμενου.
